久坐久站,腰酸腿疼;皮肤粗糙,精神不振;失眠多梦,疲惫不堪……这些症状可能代表你气血不足了。

  我们邀请权威专家,教你在睡前做一套简单的“抬腿操”,对五脏、气血都有益处。

睡前这样抬腿15分钟,全身气血都“通”了-暇谈网

受访专家

 
北京中医药大学基础医学院教授 李晓君
北京体育大学武术学院教授 武冬

天津中医药大学第二附属医院心内科副主任医师 江海涛

睡前抬腿15分钟养气血

  动作很简单,全身放松,平躺在床上,自然呼吸、不可憋气,两掌叠放在丹田处(肚脐下四指的地方),意念也集中在此。

  将双腿举起,两腿并拢,然后屈膝,使大腿与床面呈90度,大腿与小腿呈90度,坚持2~5分钟。

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  然后一腿保持屈膝,另一腿伸直,垂直于床面,再坚持2~5分钟,换另一侧。

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  最后,两腿伸直,脚腕交叉。

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  全部动作坚持15分钟以上。

  举腿抬脚时,血液会迅速流回心、肝、肾等部位,因此能养五脏,有利于全身气血通畅,并能减少腹部赘肉,对神经系统的健康起到调节作用。

这10种人最该练习

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1

 

健忘心悸

 

  心主血脉,又主管人的精神活动,心的气血不足则心神失养,所以常表现为心慌气短、健忘。

2

 

视物昏花

 

  “肝开窍于目”,眼睛干涩昏花、视物功能下降,多与肝的气血不足有关。

3

 

面色萎黄

 

  脾胃是气血生化之源,脾胃虚弱则气血不足,面色萎黄无光泽,易感到浑身倦怠乏力,少气懒言。

4

 

皮肤粗糙

 

  气血对人体的肌肤有重要的营养和滋润作用。气血不足则肌肤有失濡养,表现为皮肤干燥、粗糙、发暗、发黄或没有光泽,甚至长斑。

5

 

头发干枯

 

  “发为血之余”,意思是说头发的生长依赖血的滋养,而“血”的上行又赖于“气”的推动。因此,气血不足时,头发干枯,会没有光泽。

6

 

手足麻木

 

  肝藏血,可以滋养人体的筋膜,使之活动自如。如果肝的气血不足,则手足麻木、屈伸不利,甚至痉挛。

  另外,指甲和趾甲也是筋延伸到体表的部分,所以肝的气血不足,还会表现为指甲脆薄、颜色浅淡、变形脆裂等。

7

 

失眠多梦

 

  心肝气血不足,则心不能藏神、肝不能藏魂,常常表现为入睡困难,易惊易醒或多梦。

8

 

月经量少

 

  女子的月经与气血的关系尤为密切,如果气血不足,常会出现月经量减少,甚至月经停闭。

9

 

头晕耳鸣

 

  大脑的功能需依赖气血的充养,且精血、精气之间可以互生互化。若气血不足,不能上充头目,或致肾精亏虚,可见头晕耳鸣。

10

 

疲倦无力

 

  “气”为人体脏腑的机能活动提供动力,气的充足可以使人保持活力;“血”为肌肉筋脉提供营养的物质。脾虚则气血生化不足,故疲倦无力。